Bunu fark ettiniz mi bilmiyorum ama probiyotikler neredeyse her evde "olmazsa olmaz-olmazsa olmaz" bir besin takviyesi haline geldi.
- Mide rahatsızlığı mı? Bir tane al.
- Kabızlık mı yoksa ishal mi? Bir tane al.
- Bağışıklığı güçlendirmek mi istiyorsunuz? Siz de bir tane alın…
Ancak bunları bir süre kullandıktan sonra mideniz hala hareket ediyor ve etkisi sade su içmekten farklı değil.
Gerçek şu ki, vücudunuz "özel" değil. buİnsanların %90'ı yanlış şeye odaklanıyor. Probiyotikler söz konusu olduğunda, bu marka veya miktarla ilgili değildir-anahtar,gerilmek.
Bunu şu şekilde düşünün: Hepsi kedidir, ancak bez bebek kedisi naziktir, tekir ise fareleri yakalayabilir-işlevleri tamamen farklıdır. Probiyotikler de aynı şekilde çalışır. Aynı tür içinde bile farklı türlerin tamamen farklı etkileri olabilir.
Bugün, paranızı boşa harcamamak için kendiniz için doğru probiyotik türünü nasıl seçeceğinizi en basit ve en pratik şekilde-açıklayalım.
Öncelikle temel bir kavramı anlayın: "gerilme" nedir?
Pek çok insan probiyotik etiketlerine baktığında yalnızca "Bifidobacterium" veya "Lactobacillus" gibi şeyleri görüyor ve bunun yeterli olduğunu varsayıyor. Bu büyük bir hata.
- "Türler"büyük bir aile gibidir
- "Gerilmek"işi gerçekten yapan belirli kişidir
İşte basit bir örnek:
Hepsi çağrıldıLactobacillus rhamnosus, Ancak:
- Bazı suşlar özellikle ishal içindir
- Bazıları alerjiler içindir
- Bazılarının çok az etkisi olabilir veya hiç etkisi olmayabilir
Fark bu kadar büyük olabilir.
Uygun bir probiyotik ürün her zaman aşağıdakileri listeleyecektir:tam gerginlik adı, örneğin:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Spesifik çoklu-suş Bifidobacterium formülleri
Bu kombinasyonsonundaki harfler ve sayılargerçekten işe yarayıp yaramadığını size söyleyen şey budur.
👉 Bir üründe belirli bir tür tanımı yer almıyorsa, onu hemen rafa geri koyabilirsiniz-bunun gerçek bir etkisi olmayan sadece bir dolgu maddesi olma ihtimali yüksektir.
Daha sonra, bunu-farklı ihtiyaçların farklı probiyotik türlerini gerektirdiği duruma göre ayıralım. Satın alırken bu mantığı takip ederseniz nadiren yanılırsınız.
Öncelikle en sık karşılaşılan sorundan bahsedelim: hassas sindirim, sık ishal veya gevşek dışkı. İster gıda zehirlenmesinden, ister soğuk algınlığından, ister seyahat ishalinden olsun, en iyi seçenekler şunlardır:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, VeLactobacillus reuteri.
Özellikle LGG, probiyotik dünyasında "uzun-zamanın en çok satan ürünü" gibidir. Sayısız klinik çalışmayla desteklenmiştir, bağırsak zarına sıkı bir şekilde yapışabilir, zararlı bakterileri azaltabilir ve akut ishali hızlı bir şekilde giderebilir. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uygundur.
Saccharomyces boulardii de benzersizdir-aslında bir maya probiyotiğidir. Mide asidi ve safradan kurtulabilir, bağırsaklara canlı olarak ulaşabilir ve özellikle antibiyotik- ile ilişkili ishallere karşı etkilidir.
Şimdi kabızlığa, düzensiz bağırsak hareketlerine veya tuvaleti kullanmadan birkaç gün geçirmeye bakalım. "Kabızlık için" etiketli ürünleri körü körüne satın almayın. Bunun yerine şu türlere odaklanın:
Bifidobacterium kombinasyonları (Bifidobacterium longum ve Bifidobacterium infantis gibi),Lactobacillus plantarumve Lactobacillus acidophilus.
Kabızlığın temel nedeni genellikle yavaş bağırsak hareketi ve faydalı bakteri eksikliğidir. Bifidobakteriler bağırsağın "yerli sakinleridir". Dışkı nemini artırmaya yardımcı olurlar ve bağırsak hareketini yumuşak bir şekilde uyarmaya yardımcı olurlar-laksatiflerin aksine krampa neden olmazlar.
Pek çok kişi, ishali durdurmaya yönelik türleri seçtikleri için probiyotiklerin kabızlık konusunda etkisiz olduğunu düşünüyor-yön tamamen yanlış.
Daha sonra, yemek yedikten sonra sıklıkla şişkinlik, hazımsızlık veya mide şişkinliği yaşayan kişiler için-sık sık geğirme veya gaz hissi-bu durum genellikle bağırsak mikrobiyotasındaki dengesizlik ve zararlı bakterilerin aşırı gaz üretimi ile bağlantılıdır.
Bu durumda öncelik verin:
Lactobacillus reuteri ve Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri'nin ayrıca inhibisyona yardımcı olma gibi ek bir faydası da vardır.Helikobakter pilori. Sık sık mide rahatsızlığı veya ağız kokusu yaşıyorsanız, bu türü dikkate almaya değer.
Lactobacillus plantarum 299v bağırsak florasını hızlı bir şekilde dengeleyebilir, gaz üretimini azaltabilir ve şişkinliği giderebilir-; bu da onu sindirim sistemi hassas kişiler için ideal kılar.
Ayrıca bağışıklığı zayıf olan{0}}sık sık soğuk algınlığına yakalanan veya mevsimsel rinit, ciltte kaşıntı gibi alerjileri olan veya sık sık hastalanan çocuklar da var. Bu ihtiyaçlar için hedeflenen bağışıklık-destek türlerini arayın:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 ve Bifidobacterium BB-12.
Bu suşlar, yalnızca sindirimi desteklemek yerine bağırsak bağışıklık hücrelerini uyarmaya ve genel direnci artırmaya yardımcı olur.
Özellikle çocuklar için probiyotik seçerken sadece "çocuklar için" gibi etiketlere güvenmeyin. Her zaman belirli bağışıklık-destek türlerinin dahil edilip edilmediğini kontrol edin-bu, hem güvenlik hem de etkinlik sağlar.
Son olarak, ihtiyaca göre tür seçimini ele aldıktan sonra, probiyotik satın alırken kaçınılması gereken birkaç yaygın tuzağı burada bulabilirsiniz{0}}zor yoldan öğrenilen dersler.
Öncelikle yalnızca CFU sayısına odaklanmayın."100 milyar" veya "1 trilyon" gibi iddialar kulağa etkileyici gelse de yanıltıcı olabiliyor. Bu bakterilerin birçoğu mide asidinde hayatta kalamaz ve bağırsaklara hiçbir zaman canlı olarak ulaşmaz-bu nedenle sayıların pek önemi yoktur.
Gerçekten önemli olan suşların olup olmadığıdır.asit-dirençli ve safra-dirençlisadece CFU sayısının ne kadar yüksek olduğu değil.
Saniye, Belirli bir suş numarasını listelemeyen hiçbir probiyotiği satın almayın. Etikette GG, BB-12 veya M-16V gibi açık tanımlayıcılar olmadan yalnızca "lactobacillus" veya "bifidobacterium" gibi şeyler yazıyorsa, bu temelde "isimsiz" bir üründür. Eğer işe yaramazsa bu tamamen beklenen bir durumdur.
Üçüncü, İçerik listesi ne kadar temiz olursa o kadar iyi. Pek çok probiyotik ürün, özellikle çocuklara pazarlananlarda, sırf tadı iyileştirmek için bol miktarda şeker, aroma ve maltodekstrin ekler-. Bu aslında vücudun yükünü artırabilir. İdeal olarak, yalnızca aşağıdakileri içeren ürünleri seçin:probiyotik türleri + prebiyotikler. Prebiyotikler, probiyotikler için "gıda" görevi görerek yararlı bakterilerin hayatta kalmasına ve gelişmesine yardımcı olur.
Dördüncü, özel ihtiyaçlarınıza göre seçim yapın-trendleri körü körüne takip etmeyin. Başkası için işe yarayan şey sizin için işe yaramayabilir.
- İshaliniz varsa kabızlığa yönelik suşları seçmeyin
- Alerjiniz varsa yalnızca genel bağırsak sağlığını hedefleyen ürünleri tercih etmeyin
Gerginliği durumunuzla eşleştirmek gerçekten önemli olandır.
Son olarak önemli bir hatırlatma daha:Probiyotikler ilaç değildir ve tıbbi tedavinin yerini tutamaz. Şiddetli mide-bağırsak iltihabınız veya uzun-süreli karın ağrınız ve ishaliniz varsa, önce bir doktora görünmelisiniz. Probiyotikler bir ikame olarak değil, destekleyici bakım olarak kullanılabilir.
Günlük bakım için, doğru suşları seçer ve bunları belirli bir süre boyunca tutarlı bir şekilde kullanırsanız, muhtemelen belirgin iyileşmeler fark edeceksiniz:-daha düzenli bağırsak hareketleri, daha az şişkinlik ve giderek daha iyi bağışıklık.
Aslında probiyotik seçimi o kadar da karmaşık değil. Gösterişli pazarlamayı bir kenara bırakın ve üç temel noktaya odaklanın:
- Aramakspesifik gerinim numaraları
- Şuna göre seçin:gerçek ihtiyaçlarınız
- Saklamalzemeler basit ve temiz
Bunlara sadık kalırsanız, daha az para harcayarak ve gerçek sonuçlar elde ederek sık karşılaşılan tuzakların %99'undan kaçınırsınız.
Umarız bu{0}}gerçek-kılavuz, paranızı etkisiz probiyotiklere harcamayı bırakmanıza ve gerçekten işinize yarayan ürünleri bulmanıza yardımcı olur. Sonuçta konu sağlığınız olduğunda her doların iyi harcanması gerekir.