Probiyotik almanın doğru yolları yemeklerden sonra ılık su ile almak, antibiyotiklerle eş zamanlı kullanımdan kaçınmak, saklama koşullarına dikkat etmek ve düzenli bir programa uymaktır.
1. Ilık su ile alın
Probiyotikler canlı mikroorganizmalardır ve sıcaklığa karşı çok duyarlıdırlar. Yüksek sıcaklıklar doğrudan bakterilerin etkisiz hale gelmesine ve etkinliğini kaybetmesine neden olacaktır. Probiyotik hazırlarken veya alırken su sıcaklığı 40 santigrat derecenin altında sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir. Soğutulmuş kaynamış su veya ılık kaynamış su kullanılması tavsiye edilir. Toz halinde ise az miktarda ılık suya dökün, hızlıca karıştırın ve ardından içirin. Kapsül veya tablet ise doğrudan 40 santigrat derecenin altındaki ılık suyla yutun. Bunları alırken kaynar su, sıcak çay veya sıcak süt kullanmayın, çünkü bu, probiyotiklerin aktif yapısını bozarak etkisiz alıma neden olabilir.
2. Yemeklerden sonra alın
Mide asidi güçlü bir bakteri yok edici özelliğe sahiptir. Aç karnına, mide suyunun asitliği yüksektir, bu da yiyecekle birlikte giren probiyotiklerin çoğunu kolaylıkla öldürür. Probiyotikleri yemeklerden 30 dakika ila bir saat sonra almak en iyisidir. Şu anda, gıda mide asidinin bir kısmını nötralize eder ve midedeki pH değeri nispeten daha yüksektir, bu da probiyotiklerin kolonizasyon için mideden bağırsaklara düzgün geçişine yardımcı olur. İster yemekle birlikte ister yemekten hemen sonra alınsın, probiyotiklerin hayatta kalma oranını önemli ölçüde artırabilir, bağırsak florasının dengesini düzenlemede rollerini daha iyi oynamalarına ve takviye etkisini artırmalarına olanak tanır.
3. Eş zamanlı uygulamadan kaçının
Antibiyotikler patojenik bakterileri öldürür, fakat aynı zamanda probiyotikleri de ayrım gözetmeksizin öldürürler. Her ikisi de aynı anda alınırsa probiyotiklerin etkinliği büyük ölçüde azalacaktır. Antibiyotik ve probiyotiklerin aynı anda kullanılması gerekiyorsa uygulama zamanı en az iki saat aralıklarla kaydırılmalıdır. Önce antibiyotik alın, aradan sonra probiyotik takviyesi yapın. Montmorillonit tozu gibi güçlü adsorpsiyon özelliklerine sahip ilaçlar ve tanik asit içeren büzücü geleneksel Çin ilaçları da probiyotikleri adsorbe edebilir ve bunların vücuttan atılmasına neden olabilir. Probiyotiklerin bağırsaklara başarılı bir şekilde ulaşıp etkilerini gösterebilmesi için bunların da aralıklarla alınması gerekir.
4. Depolamaya dikkat edin
Farklı probiyotik ürün türlerinin depolama ortamı için farklı gereksinimleri vardır. Bazı oldukça aktif suşların soğutulması gerekirken, özel kapsülleme teknolojisi kullanan suşlar oda sıcaklığında stabil olabilir. Satın aldıktan sonra ürün talimatlarını dikkatlice okuyun ve saklama için belirtilen sıcaklık gereksinimlerine kesinlikle uyun. Soğutma gerektiren ürünler, tekrar tekrar donup çözülmeyi veya oda sıcaklığına uzun süre maruz kalmayı önlemek için buzdolabının sebzelik çekmecesine yerleştirilmelidir. Oda sıcaklığında saklanan ürünler aynı zamanda serin ve kuru bir yere konulmalı, bakterilerin erken ölümünü önlemek için doğrudan güneş ışığından ve yüksek-sıcaklıktaki nemli ortamlardan kaçınılmalıdır.
5. Düzenli Kullanım
Probiyotikler bağırsak mikrobiyotasını kademeli olarak düzenler; tek bir alımla anında sonuç vermezler. Sabit bir baskın flora oluşturmak için sürekli ve düzenli takviye gereklidir. Yararlı bakterilerin çoğalmasına ve bağırsaklara hakim olmasına izin vermek için bir gözlem döngüsü olarak iki haftadan bir aya kadar her gün aynı saatte alınması önerilir. Bazen bir dozun atlanması aşırı kaygıya neden olmaz; ertesi gün normal doza devam etmeniz yeterlidir. Bununla birlikte, aşırı alım gastrointestinal rahatsızlığa neden olabileceğinden, bunu telafi etmek için dozu bir kerede ikiye katlamayın.
Günlük diyetinizde, probiyotiklerin büyümesi için gerekli besinleri sağlamak ve probiyotiklerin çoğalmasını teşvik etmek için yulaf, muz ve soğan gibi diyet lifi açısından zengin gıdaların alımını uygun şekilde artırabilirsiniz. Düzenli bir uyku programını sürdürmek ve orta düzeyde egzersiz yapmak, sağlıklı bir bağırsak ortamının korunmasına yardımcı olur; Bağırsak mikrobiyotasının dengesini bozabilecek uzun süreli geç saatlere kadar ayakta kalmaktan ve zihinsel stresten kaçının. Kullanım sırasında şiddetli şişkinlik, ishal veya alerjik reaksiyonlar meydana gelirse, kullanımı derhal bırakın ve derhal tıbbi yardım alın. Profesyonel rehberlik altında takviye rejimini ayarlayın veya diğer olası tıbbi durumları araştırın.