Probiyotikler nelerdir ve kadınlar için neden önemlidir?
Probiyotikler vücudumuzda doğal olarak bulunan iyi bakterilerdir. Zararlı bakterileri kontrol etmedeki rollerinden dolayı bunlara genellikle dost bakteriler denir. Bu güçlü canlı mikroorganizmalardan 100 trilyonu midemizde ve bağırsaklarımızda dolaşmaktadır. Onların işi nedir? Vücudumuzun mükemmel mikrobiyal uyumu korumasına nasıl yardımcı olabiliriz?
Vücudumuzun birçok önemli günlük işlevi yerine getirmesine yardımcı olur. Probiyotiklerin depresyonla mücadeleye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Ayrıca ruh halimizi iyileştirmeye, kilo vermeyi desteklemeye ve soğuk algınlığı ve griple savaşmaya da yardımcı olurlar. Sadece bu değil, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye ve sistit ve irritabl bağırsak sendromunun rahatsızlığını hafifletmeye de yardımcı olabilirler. Göremediğiniz bir şey için bu etkileyici bir şey.
Kadınlar için probiyotiklerin 6 faydası
Doğurganlıktan idrar yolu enfeksiyonlarına kadar probiyotikler, kadın vücudunun birçok yaygın kadın sağlığı sorununa karşı korunmasına yardımcı olabilir.
İdrar yolu enfeksiyonlarını azaltın
Daha önce idrar yolu enfeksiyonu (İYE, yaygın olarak sistit olarak adlandırılır) geçirdiyseniz, yalnız değilsiniz. Kanıtlar, kadınların %40-60} kadarının hayatlarının bir noktasında idrar yolu enfeksiyonundan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bu olduğunda, bunu bileceksin. Kadınlarda idrar yolu enfeksiyonu gelişme riski erkeklere göre daha yüksektir. Ancak iyi haber şu ki probiyotikler yardımcı olabilir. İlk olarak, doğal olarak oluşan vajinal bakterileri yenilerler. İkincisi, enfeksiyona neden olan kötü ve iyi bakterileri dengelerler. Genel olarak bu, rahatsız edici idrar yolu enfeksiyonu ataklarının sıklığını ve riskini azaltabilir.
Vajinal sağlığı teşvik edin
Doğru probiyotikler vajinal mikrobiyomunuzu dengede tutmanıza yardımcı olur. Bu, vajinal mantar enfeksiyonları, genitoüriner sistem enfeksiyonları ve bakteriyel vajinoz riskini azaltabilir. Sağlıklı vajinalarda bulunan baskın Lactobacillus türleri genellikle zararlı mikroorganizmaların hayatta kalamayacağı kadar asidik bir ortam yaratır. Ancak sperm öldürücüler, antibiyotikler ve doğum kontrol hapları doğal dengeyi bozabilir. Probiyotikler dengenin yeniden sağlanmasına ve yaygın kadın genitoüriner sorunlarının kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
yardımlı üreme
Probiyotikler hamile kalmaya çalışan kadınlar için faydalı olabilir. Vajinanızı sağlıklı ve mutlu tutarak doğurganlığı etkileyen bazı sorunların çözülmesine yardımcı olabilirler.
Bağışıklığı destekleyin
Hepimiz zaman zaman biraz tükeniriz. Soğuk algınlığı ve grip mevsimi kesinlikle bağışıklık sistemimize zarar verebilir. Buna yoğun programlar, yoğun iş-yaşam dengesi ve COVID-19'i de eklediğinizde, enfeksiyonla savaşan bazı dost bakterilerle bağışıklığınızı desteklemenin çekiciliğini görmek kolaydır.
Daha iyi bağırsak sağlığını teşvik edin
Sağlıklı bir bağırsağı korumak, sağlıklı beslenmekten ve günde beş öğün yediğinizden emin olmaktan daha fazlasıdır. Araştırmalar probiyotiklerin sağlıklı bir gastrointestinal sistemin korunmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, yaygın gastrointestinal hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Şişkinlik, kabızlık veya ishalden şikayetçiyseniz doğru probiyotiği bulmak durumu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
Duygusal yönetim
Beyin ile sindirim sistemi arasında bağırsak-beyin ekseni adı verilen çift yönlü bir ilişki vardır. Buna dayanarak bazı uzmanlar bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanın depresyon gibi durumların hafifletilmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Kadınlar için probiyotikler nerede bulunur?
Probiyotikler bağırsaklarımızda doğal olarak bulunur. Ancak onları probiyotik açısından zengin gıdalar ve takviyelerle desteklemek, iyi bakterilerin işlerini yapmasına yardımcı olabilir.
Hangi probiyotikler en iyisidir?
Her probiyotik aynı değildir. Farklı suşların farklı etkileri vardır ve koşullara bağlı olarak çeşitli faydalar sağlar. Bazı insanlar enfeksiyonla bağırsaklarında, bazıları ise vajinalarında savaşır. Bazılarının midemize sağlam bir şekilde ulaşabilmesi için bağırsaklarımızdaki asitlere dayanabilecek kadar güçlü olmaları gerekir. Diş çürüğüyle mücadele etmek isteyenlerin ise sadece ağza ulaşması yeterli.
Kendi kişisel sağlık ihtiyaçlarınız için doğru türü seçmenin önemli olduğunu söylemeye gerek yok. Hangi spesifik probiyotik türünün seçileceğini bilmek, vücudunuzun onu en çok ihtiyaç duyduğu yere hedeflemesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca prebiyotik ve probiyotiklerin birlikte alınması tavsiye edilir. Prebiyotikler karmaşık karbonhidratlardır. Bunları tam tahıllı yulaf ezmesi, muz ve hatta soğan gibi gıdalarda bulabilirsiniz.
Üç ana probiyotik kategorisi
Çoğu probiyotik bu üç gruptan birinden gelir:
Laktobasiller (genellikle yoğurt ve diğer fermente gıdalarda bulunur)
Bifidobakteriler (bazı süt ürünlerinde bulunur)
Saccharomyces boulardii (bir tür maya)
Sağlıklı bir vajina için: Lactobacillus rhamnosus ve Lactobacillus fermentum türlerine dikkat edin. Vajinal mikroorganizmaların dengesinin korunmasına yardımcı olurlar.
Doğurganlığa yardımcı olun: Alışveriş listenize Lactobacilli içeren takviyeleri ve yiyecekleri ekleyin. Bu suş, vajinal mikrobiyotayı kısırlık, erken doğum ve hamilelik risk faktörleriyle ilişkili patojenik enfeksiyonlardan korur.
Bağırsak Sağlığı: Şişkinlik ve kabızlık için Lactobacillus acidophilus veya Lactobacillus casei bağırsak florasının yenilenmesine yardımcı olabilir. Gastroenterit ve gıda zehirlenmesinden kaynaklanan ishallerde Lactobacillus türleri daha etkili olabilir. Bununla birlikte, mide rahatsızlığınızın nedeni IBS ise, Saccharomyces boulardii'den bir probiyotiği ve Lactobacillus ve Bifidobacterium türlerinin bir kombinasyonunu deneyin.
Probiyotik dozaj formu sınıflandırması:
Probiyotikler, katı içecekler, sert kapsüller, tabletler, çiğnenebilir sakızlar, sıvı oral solüsyonlar vb. dahil olmak üzere çok çeşitli dozaj formlarında mevcuttur. Ancak fiziksel özellikleri açısından iki basit kategoriye ayrılabilirler: katılar ve sıvılar . Özellikleri şunlardır: katılar, bakteri hücrelerinin etkisiz hale getirilmesinden veya hareketsiz dondurularak kurutulduktan sonra çeşitli dozaj formlarına işlenir; sıvılar taze bakterileri ve İnaktive edilmiş bakterileri içerir ve taze bakterilerin yüksek kalite güvence gereksinimleri vardır ve ağız boşluğundan başlayarak sindirim sisteminin tamamına etki edebilirler. Uyuyan canlı bakteriler uyandıklarında bağırsaklar üzerinde etki gösterirler.